1. Na silownie chodze od lutego bierzacego roku. Jedyna moja przerwa byly wakacje (lipiec sierpien ) pozatym trenuje caly czas systematycznie trzy razy w tygodniu 2. W Poniedzialek trenuje Klatke piersiowa oraz triceps - Klatka piersiowa a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce- 4 serie po 8 pow. b) Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] poprzez bieganie, nie ukrywam że nie jadłem za wiele, praktycznie bardzo mało, co dało taki szybki efekt w zrzucaniu kilogramów. Biegam regularnie 9 miesięcy, średnio 4-5 razy w tygodniu co drugi dzień, zaczynałem od małych odległości 3-4 km, kończąc na 10km. Biegałem bez diety, jadłem bardzo mało, przez co pogorszyły się moje wyniki krwi w [...]
hej kochani wiem ze to juz bylo kilka razy ( chodzi o pytanie o suplementy) ale mnie tym razy konkretnie o mnie:) tak pobawie sie w samoluba:) prosze o pomoc w doborze suplementow :) otoz chce zrzucic 5 kg , raz dziennie uczeszczam na tae bo, 3 razy 2 razy w tyg dreptam na stepperze 45 minut i raz w tygodniu mam 1,5 zajec jogi ( dla relaksu) chce [...]
[...] fizyczny. Zalecane dawkowanie Aby określić swoją tolerancję, pierwszego i drugiego dnia zażywaj 1 kapsułkę dziennie; trzeciego dnia i w kolejnych zażywaj 1 kapsułkę 2 razy dziennie. Po określeniu swojej tolerancji zażywaj 1 kapsułkę z 240 ml wody 2 razy dziennie, 30-60 minut przed dwoma największymi posiłkami dnia (np. śniadaniem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat Waga : 65kg Wzrost : 184cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 81cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf (2 razy w tygodniu) + piłka nożna 2h w niedziele Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Choroby-płaskostopie ( nie wiem czy to ma wpływ na trening) Stan zdrowia: Dobry, [...]
witam,wznowiłem trening po kilku latach przerwy,wcześniej trenowałem 7 lat.wzrost 189cm waga 103kg,klatka 112cm biceps 40,5cm,od listopada trenuję 4 razy w tyg.wtorek -klatka i triceps,środa -plecy i biceps,piątek -barki ,kaptury i łydki,sobota-czworogłowe i dwugłowe.brzuch 3 razy w tyg.obwód pasa-103 cm.na klatke robie 4 cwiczenia-ławka płaska [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Trening siłowy dla początkującej lajdis, na razie na samych hantelkach 2 kilo, nie wiem co dalej... Przysiady: 4 razy w tygodniu, wg planu z załączenia Brzuch: 3 razy w tygodniu Poranna rozgrzewka: plank 3x10x10, 10 pompek męskich, 20 damskich, 30 przysiadów na szerokość bioder, 30 [...]
[...] ew. wskazowki dot. mojego treningu. Otoz: mam 23 lata, ok 175 cm wzrostu, 65 kg wagi, jestem typowym przykladem czlowieka z mega-szybka przemiana materii (nie powiem ile razy dziennie potrafie odwiedzic kibelek ;). Niecale 3 lata temu wazylem 60 kg, ale po trzech miesiacach mocnego treningu przybylo mi 5 kilo i o dziwo zostalo mniej wiecej [...]
[...] cwiczyc troszke rzadziej w tygodniu, ale przez to nie ma zmeczenia psychicznego i mozna cwiczyc przez to przez dlugi okres czasu. Chodzi mi o to ze chcialbym cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu, a reszta dni odpoczynek. Spodobala mi sie metoda aerobow po treningu silowym, jednak czy ona jest skuteczna? czy nie zje mnie przez to katabolizm? Co mam [...]
[...] trzymaj, diete etc... Bo diete przynajmniej w 70% trzymam czy jestem za młody na gainera...? o tym mozna podyskutować dłuzej... Mój problem polega na tym: Cwicze na mase 4 razy tygodniowo i mam carbo olimpakilogram + 2kilo mass xxla (oczywiscie dokupie carbo i bialka jak sie pokonczą) KIEDY MAM TEGO UZYWAC???? proszę o profesjonalną odpowiedź. [...]
mam 26 lat jakies 3 4 lata stazu bez koksu waga 100 typowy endomorfik Celtreningu masa. Dotej pory trenowalem 4 razy w tygodniu splitem a ze teraz zabardzo niemam czasu i ochoty jechac 4 razy w tygoniu na silke to zamierzam trenowac tak : (Priorytetcala obrecz barkowa ) tydzien parzysty roku poniedzialek A czwartek B sobota A tydzien [...]
[...] przed ćwiczeniami, gra robię rozgrzewkę (10-15min). Problemy ze stawami i mięśniami zaczęły się 1-1,5roku temu. Wcześniej miąłem dwukrotnie złamany prawy nadgarstek, parę razy powybijane palce. W ciągu tego półtora roku miąłem: wodę w kolanie, mocno stłuczony odcinek lędźwiowy. W te wakacje miąłem kłopoty z łydkami (zacząłem grac w [...]
[...] Raz na tydzień pozwalam sobie na owoc w ramach cheat mealu,a tak bardzo kocham owoce.Jem głównie posiłki białkowo tłuszczowe. Przestrzegam indeksu glikemicznego. Treningi 6 razy w tygodniu. 3 razy siłowy z stałą progresją i 6 razy cardio (orbitek, rowerek lub bieżnia). Cały czas trzymam się tej bardzo restrekcyjnej diety, ale czuję, że fizycznie [...]
[...] dziewczynę. Co do mojego metabolizmu: od tych trzech lat znacznie się poprawił, jednak w dalszym ciągu nie jest idealnie. Wypróżniam się (raczej) codziennie, czasami dwa razy dziennie. Miska czysta od niedawna, ale mam nadzieję, że dzięki potreningu.pl i Wam zostanie tak na zawsze. Potrzebuję po prostu kopa w d**sko:) Zrzut miski poniżej. I [...]
[...] seria 3: 6 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 12 powtórzeń Wyciskanie sprzed głowy sztangi: 25 razy Wyciskanie zza głowy sztangi: 25 razy BRZUSZKI: Robię je według tej strony: Wtorek-wytrzymałość 3 min-skakanka 3 minuty-wyrzut nóg do tyłu, padnięcie przodem, wstanie i [...]
[...] do bramy ciało w opadzie uchwyty po przekątnej i rozciąganie (ruch jak przy rozpiętkach) / zombie na bramie 2 2.1 ławka prosta / na stojąco ze sztangą NADCHWYTEM giętą 7 razy od dołu do 90 stopnie 7 razy od 90 stopni do góry 7 pełnych ruchów 2.2 ławka prosta hantlami złączonymi / modlitewnik 2.3 hantlami ławka prosta z łączeniem u góry / [...]
[...] okolicy lub nawet ponad 120. W tej chwili udalo mi sie doprowadzic do sensownego poziomu zdrowie i moglbym zaczac znowu cos cwiczyc. Myslalem o tym, zeby do lutego cwiczyc 3 razy w tygodniu po godzinie w domu, cwiczenia ogolnorozwojowe (treningi na pompki,brzuszki i przysiady) a dodatkowo jakies cwiczenia z hantlami typu mlotki, wioslowanie, [...]
[...] wiele pisania nie ma :-) 2 sztangielki, chyba :D (taka sztanka z małym gryfem, hantle czy cóś - nie mam pojęcia jak to się nazywa, ale mam) ciężary na sprzęt powyżej :P to 2 razy po 0,25, 2 razy po 0,5, i 4 razy po 2,5. Drążek - Wąski, średni i bardzo szeroki (ja coś próbowałem na drążku pomiędzy średnim a małym rozstawieniem) Nie wiem czy się [...]
[...] i tłuszczy): białko 160g węgle 380g tłuszcze 90g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 4x siłownia aktualnie Puss/Pull/Legs (czasami 2 razy push lub 2 pull) Cel cyklu: zwiększenie siły, rozbudowa masy mięśniowej, delikatnie obnizenie poziomu tkanki tłuszczowej Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12-13% [...]
